Trigliceridi: Prva Pomoč

5.10.2010

Kako znižati nivo trigliceridov?Holesterol

Trigliceridi so glavna oblika maščob v živilih. Po zaužiti hrani jih naša jetra obdelajo. Naša kri že normalno vsebuje neko določeno raven trigliceridov. Ob prekomernem zaužitju kalorij, ne glede na vir (ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine), bo naše telo odvečne kalorije trigliceridov shranjevalo kot telesne maščobe.

Podobno kot LDL holesterol je visoka raven trigliceridov povezana z povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Če želite znižati nivo Trigliceridov.

-          Živite aktivno življenje, ukvarjajte se s športom in drugimi aktivnostmi

-          Jejte zdravo hrano, ki vsebuje nizek nivo nasičenih maščob in drugih maščob (Uporabite nižjo vsebnost maščob pri mleku in siru ali drugih mlečnih izdelkih, odrežite vidne kose maščobe pri mesu, kuhajte z olivnim oljem…)

-          V svojo prehrano dodajte živila, ki vsebujejo visoko vrednost vlaknin kot so polnozrnate žitarice, ovseni kosmiči in sadje.

-          Omejite vaše pitje alkohola na zgolj eno do dve enoti alkohola na dan

-          V vašo prehrano vključite živila, ki so bogata z Omega-3 maščobami, kot so losos, ribje olje etc.

-          Ne prenajedajte se! Bodite previdni pri določanju velikosti porcije zaužite hrane

-          Potrudite se ohranjati zdravo telesno težo

  • Share/Bookmark