Kaj je visoka raven holesterola?

11.10.2010

Za merjenje se holesterola se vzame kri osebi, ki je tešča (torej pred kratkim ni zaužila hrane). Ta kri se potem uporabi za merjenje višine oziroma raven holesterola v krvi.Vprašanja Odgovori Holesterol

V Veliki Britaniji je povprečna skupna raven holesterola 5.7mmol / l.

V raven celotnega holesterola spadajo naslednje kategorije:

  • Idealna raven holesterola (manj kot 5mmol/l)
  • Rahlo visoka raven holesterola (med 6,5 do 7,8mmol/l)
  • Zmerno visoka raven holesterola (med 6,5 do 7,8mmol/l)
  • Zelo visoka raven holesterola (nad 7,8mmol/l)

Zdravnik mora med vsemi podatki upoštevati tudi:

  • Razmerje med ‘dobrim‘ in ‘slabimholesterolom
  • Prisotnost drugih dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so  kajenje, sladkorna bolezen in visok krvni tlak. (npr. Nekdo, ki je doživel srčni napad oz. srčno kap mora  imeti skupno raven holesterola pod 5mmol/l)

Ali ste vedeli?

  • Holesterol se nekoliko zviša tudi s starostjo. Višja kot je starost, višja je raven holesterola v krvi.
  • Ženske imajo na splošno višjo raven HDL holesterola kot moški.
  • Share/Bookmark

Trigliceridi: Prva Pomoč

5.10.2010

Kako znižati nivo trigliceridov?Holesterol

Trigliceridi so glavna oblika maščob v živilih. Po zaužiti hrani jih naša jetra obdelajo. Naša kri že normalno vsebuje neko določeno raven trigliceridov. Ob prekomernem zaužitju kalorij, ne glede na vir (ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine), bo naše telo odvečne kalorije trigliceridov shranjevalo kot telesne maščobe.

Podobno kot LDL holesterol je visoka raven trigliceridov povezana z povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Če želite znižati nivo Trigliceridov.

-          Živite aktivno življenje, ukvarjajte se s športom in drugimi aktivnostmi

-          Jejte zdravo hrano, ki vsebuje nizek nivo nasičenih maščob in drugih maščob (Uporabite nižjo vsebnost maščob pri mleku in siru ali drugih mlečnih izdelkih, odrežite vidne kose maščobe pri mesu, kuhajte z olivnim oljem…)

-          V svojo prehrano dodajte živila, ki vsebujejo visoko vrednost vlaknin kot so polnozrnate žitarice, ovseni kosmiči in sadje.

-          Omejite vaše pitje alkohola na zgolj eno do dve enoti alkohola na dan

-          V vašo prehrano vključite živila, ki so bogata z Omega-3 maščobami, kot so losos, ribje olje etc.

-          Ne prenajedajte se! Bodite previdni pri določanju velikosti porcije zaužite hrane

-          Potrudite se ohranjati zdravo telesno težo

  • Share/Bookmark

Holesterol: Tri živila za nižje številke

1.10.2010

Prehrana lahko igra pomembno vlogo pri zniževanju holesterola. Tu so tri živila, ki lahko bistveno zmanjšajo raven holesterola in varujejo srce.

1. Ovseni kosmiči

Ja, ovseni kosmiči. Le kdo bi pomislil da lahko tako preprost zajterk v kombinaciji z kakšnim sadnjem kot so naprimer banane pomaga pri zniževanju holesterola? V ovsenih kosmičih se nahajajo snovi, ki vežejo t.i. ‘slab holesterol’ (LDL). Gre za topne vlaknine, ki zmanjšujejo nivo lipoproteinov. Podobne vlaknine se nahajajo tudi v jabolkah, hruškah, ječmenu, celemu fižolu in suhih slivah.

2. Ribe in omega-3 maščobne kisline

Uživanje rib je zdravi za srce zaradi visoke vrednosti omega-3 maščobnih kislih, ki jih le-to živilo vsebije. Omega-3 maščobne kisline pa zmanjšujejo krvni tlak in s tem tveganje za nastanek krvnih strdkov. Pri ljudeh, ki so že preživeli srčni infarkt je ribje olje (omega-3 maščobne kisline) bistvenega pomena za preprečevanje morebitnega ponovnega srčnega infarkta, ki bi lahko bil usoden.

Zdravniki priporočajo vsaj dva ribja obroka na teden. Najvišje ravni omega-3 maščobnih kislin pa se nahajajo v naslednjih vrstah rib:

  • Skuša
  • Bela tuna
  • Sardine

Če ne marate rib si lahko pomagate z nadomestki omega-3 ali ribjega olja, to vam sicer bo v pomoč vendar še vedno ne boste zaužili vseh zdravih snovi ki so v ribah, kot npr. Selen.

3. Orehi, mandlji in drugi oreški

Orehi, mandlji in drugi oreški lahko zmanjšajo holesterol v krvi. Ta prehrana pomaga tudi ohranjati zdrave krvne žile.

  • Share/Bookmark